日中ずっと眠い！けど夜の眠りは浅い。
とにかく夢見が悪い
寝つきはいいです。わりとスコーンと寝られます。
が、嫌な夢ばっかり見る気がします。昨日なんて、テレビ番組を見ていて「これかわいいな。母の日に実家の母に贈ろう。そうだ、お姑さんにも送ってみようか」とちらりと思ったんですよ。その夜の夢ではお姑さんと大バトルですよ。夢は、脳が記憶を整頓しているからだと聞いたことがありますが、こんなにささやかな微笑ましいエピソードの記憶まで悪夢にしなくてもいいのに…。調べてみましたら、心療内科・精神科のお医者さんが書かれた↓こんな記事がありました。
精神疾患
うつ病、躁うつ病、統合失調症、不安障害などの精神疾患がある場合、レム睡眠が増えてるので、結果的に悪い夢を見る確率が上がります。
向精神薬の多く
抗うつ薬（SSRI）もそうですが、レム睡眠を延ばします。
悪夢をなぜ見るか、解説します | 早稲田メンタルクリニック (wasedamental.com)
少し「上げる」感じの薬はレム睡眠が増えます。ベンゾ系の薬もレム睡眠が増えます。
「ベンゾ系」は多分「ベンゾジアゼピン系」の略だと思うんですが、私が飲んでる「クロチアゼパム錠」もこれにあたると思います。
病気自体によっても、薬によっても、眠りは浅くなり夢を見やすくなる（夢のことを覚えていやすくなる）んですね。
夜間、特に夜間後半の中途覚醒が多いと感じるのも、同じ原因かもしれませんね。
夜間睡眠まとめ：寝つきは良いけど、途中でよく目が覚め、夢見が悪い。
日中の状況
朝４～５時くらいに早起きしています。今年のお正月から始めた朝活が習慣づいているのかもしれませんが、なんだか勝手に目が覚める感じです。もしかしたらこれも睡眠障害のひとつ「早朝覚醒」なのかも？でも朝活は好きだから続けたいなぁ。
日中は眠くてぼんやりしていて、相変わらずあくびばっかりしています。アゴ痛い。読みたい本があるけど、読んでるとうたた寝してしまうのでなかなか進みません。
眠いなら寝てしまえばいいやん、そのための休職なんでしょ。とも思うんですが、日中に昼寝することで夜もっと眠れなくなったらどうしようって心配で。あと、「何か活動しないと！」と思う気持ちが強くて起きてることが多いです。
夜はトータルで７～８時間寝ています。もっとがっつり寝てみて、眠気が減るかどうか確認した方がいいんでしょうか。うーん。
ぼんやりはしてますけど、掃除機かけたりご飯作ったり、軽く庭いじりしたり、今こうやってパソコン触ったりとか、低エネルギーな活動は普通にできてます。
気持ち、気分の変化
これは正直まだよくわかりません。日中ほとんど一人で過ごして、たまに買い物に出かける程度。夕方～朝は家族と過ごす。人との接点が減った分、感情の動きも減りました。イコール、これが心を安静にしているということなんでしょうか。
家族にイライラしても、怒鳴ったり強い口調で伝えてしまうことは減りました。以前より仲良く過ごせてる気がします。単純に、休職して時間の余裕があるのも大きいと思います。
最近学校行事が二回ありました。
一回目は入学式。知ってるママさんと頑張っておしゃべりして、楽しい感じに過ごせましたが、帰宅後の疲労感が半端なくて昼寝爆睡しました。でも、ダンナに「頑張って振舞ったよ、疲れた」と正直に伝えることができた、それをわかってもらえたのは、これまでとの大きな違いでした。あと、人付き合いに疲労困憊した自分を責めずにすみました。
二回目はクラスの懇談会。知らない他ママさんと頑張ってお喋りして、自分の中ではまぁまぁうまく振舞えた方。先月の行事時は「私ってなんてだめなんだ」とひどく落ち込んだことを思うと、さほど落ち込まなかったです。
こうやって書き出してみると、やはり改善しているのもしれません。
来週も参観日とPTA会合があるので、ドキドキしつつ臨みます。
薬の副作用
・眠気、睡眠障害：しょうがないかな…
・口渇：家にいるので、水をいくら飲もうが、何度トイレに行こうが支障ありません。
・頭痛：ちょくちょくあるので、市販のバファリンを飲んでます。飲み合わせも気になるし、来週の受診で尋ねてみようかな。
・母乳：絞るとにじみ出る。受診時尋ねなくては。
・バランスの悪さ：多少悪いけど、休職中はそんなに動かないので気になりません。
次の1週間の過ごし方
この一週間はほぼひきこもりで座って過ごしていたので、もう少し活動したいです！
一番やりたいのは庭のミニ菜園開拓ですが、お天気が悪そう。
ストレスが強いと、夜間の脳の記憶の整理中に「いやな記憶」が多くて悪夢を見やすいそうなので、もっとストレスを減らす工夫が必要ですね。動画でも見ながらヨガやピラティスにでも挑戦してみようかな！？
ここまでお読みいただきありがとうございます。ではまた次回。
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